GET STRONGER FASTER
LEAN,STRONG,UNSTOPABLE
זה סוחף את כל העולם, מעל 5 מיליון איש כרגע רוקדים על האופניים, עם המשקולות, עם המדרגות, עם המדריכים של לס מילס, עם המוסיקה, עם הלב, עם הגוף.
BODYPUMP– הדרך המהירה ביותר לעיצוב שרירים ולהורדה במשקל. זהו שיעור עיצוב באמצעות משקולות ונועד לכולם. נשים וגברים הרוצים להשלים את האימונים האירוביים להעצים את ההישגים. נקודת התחלה מצוינת לפיתוח כוח שרירי ובטחון עצמי. עם מוסיקה סוחפת וכוריאוגרפיה שמשאירה אותך על הרגליים 45 דקות עד שעה, עם אדרנלין שמתמרץ אותך ומביא אותך לגבהים חדשים ברוח ובגוף.
מה הקטע של BODYPUMP?
- שורף כ600קלוריות בשיעור.
- מפחית שומנים.
- משפר את הכושר הגופני.
- מעצב את השרירים.
- מחזק את צפיפות העצמות ( ומסייע למניעת אוסטאופורוזיס)
- מאתגר.
איך נראה אימון טיפוסי?
הציוד שלך הוא מדרגה, משקולות ומוט. אם עדיין לא הרמת משקולות, רצוי להתחיל ממשקל קל. לאחר כמה שיעורים יהיה לך די ברור כמה משקל נכון לך להרים. אם לא ברור- יש מדריך.
מתחילים בחימום. להתחיל להזיז את הגוף כאשר המשקולות עדיין קלות. רגליים, חזה וגב – אלא הם שרירים גדולים ואפשר לאתגר אותם עם משקולות מעט יותר כבדות.
לשרירים תלת ראשיים, דו ראשיים וכתפיים משתמשים במשקל קל ומוסיפים משקל עם התקדמות השיעור. מתיחות חיוניות לאחר עבודה מאומצת מה שמגביר את הגמישות ומקטין את הסיכון לפציעה או צריבה שרירית.
כל כמה זמן להשתתף בשיעור?
לאחר כמה שיעורים ראשונים, מומלץ להמשיך עם 2-3 שיעורים בשבוע . הגוף צריך להרפות בין שיעור לשיעור . חשוב לנוח לפחות יום אחד בין השיעורים .
מה עליי להביא?
בגדים נוחים, נעלי אימון, בקבוק מים מגבת וחיוך ! כל השאר – עלינו!
כמה עצות לאימון בטיחותי לגוף:
- תנועה נכונה היא הבסיס לכל אימון.
- חשוב להתרכז בללמוד היטב את הטכניקות כבר בהתחלה.
- חשוב להתמיד ולשפר את הטכניקות.
- לא להגזים עם המשקולות, להתחיל מקטן ולעלות את המשקל בהדרגה אחרי 6 שבועות.
- חשוב לשמור על תנועות עגולות ולא קופצניות.
- לשמור על מפרקי ידיים וברכיים מעט מכופפים, ולא לנעול אותם.
- להתרכז בשריר העובד, ולייצב את האחרים.
- הכי חשוב: להקשיב לגוף, הוא כבר יגיד לך אם משהו לא נכון.
משך השיעור: 60 דקות
סוג האימון: לחיזוק ועיצוב השרירים.
עצימות: בינונית עד גבוהה
ציוד: מדרגה, משקולות ומוט.
מוסיקה: קצבית וסוחפת.
תוצאות: חיטוב השרירים ושריפת קלוריות.
